[...] miarę na luzie. Na puzzlach całkiem nieźle się to prezentuje :-) Taki właśnie mamy plan z Tadeuszem :-)) Waga już nieznacznie do góry, raczej końcówka budowania jakościowej masy. Poprzednią redukcję zaczynałam z 76 kg 88-O 88-O - a łatwo nie było, dlatego liczę że teraz będzie to przebiegało trochę inaczej :-)) Obecnie waga w granicach +/- 70kg [...]
Zakładając, że 10kg tłuszczu wrzuciłem na siebie dalej wychodzi, że 15kg suchej masy zrobiłem, czyli jakieś 60% to ta prawdziwa masa, a nie zbędna. W dużej mierze się zalałem na początku kiedy miałem złe podejście. Nie ćwiczyłem na siłowni, mała aktywność ruchowa i na dodatek jadłem dużo za dużo ponad swoje zapotrzebowanie co dało fatalny efekt. [...]
zwierz ok rozumiem a co btraz w miedzyczasie.. zaznaczam ze mam dobra diete tz ww i bialko odpowiednio dostarczane. co zazucic w miedzyczasie na wspomaganie rozrostu ;') -------------------- a cykl dabka-bylem zadowolony jakies 2,5-3,5 kg masy i trochu sily i lepsza definicja miesni.. ogolnie jeste zadowolony:) ax
[...] dolozysz serii pamietaj ze miesnie nie rosna na treningu tylko wtedy gdy odpoczywamy. do tego na jednej sesji treningowej nie dawałbym wiecej niz 10 serii na partie co potwierdzają badania. tym bardziej ze przy twojej ilosci masy mięśniowej nie ma co szalec z obj wszystko stopniowo :) moze wklej cały plan od A do Z z liczbą serii, tempem itd
a czy starczy 1-1.5 grama białka na kilogram masy ciała do stosowania z HMB zeby nadrobic straty masy mięsniowej,i weglowodanów ile gram na kilogram masy ciała? I chcialbym wiedziec czy musze koniecznie ćwiczyć jakies aeroby i brzuch jak bede stosował HMB z GALOMEGA http://wydawnictwoapteka.pl/advt/detail.php?cat=70&de=140 czy podczas treningu [...]
aktualnie biore storm+schock+cm3 . od marca zamierzam ponownie sie redukowac , tak do maja .niestety mam duze tendencje do nabierania masy , i zrobienie np +20kg masy w 5miesiecy to dla mojego organizmu nieproblem. Tylko ze bedzie to w duzej czesci masa "BAROWA" co widac na fotkach z maja 2007 . Dlatego wymagane jest w moim przypadku 2 [...]
1.) "Byłem wegetarianinem 14 lat" - Byłeś???!!!! 2.) Jestem vegan - mam kłopoty z nabraniem masy, ale to raczej wina mojego szybkiego metabolizmu, a nie diety... natomiast jeśli chodzi o siłe to na siłce podnosze tyle co mój mięsożerny kolega, który waży 20 kg więcej... także nie sądze, że dieta vege/vegan ma ujemny wpływ na siłe. 3.) [...]
[...] ten poczatkowy potencjal w duzym stopniu, teraz miesnie juz nie reaguja tak na trening, a wtedy jak reagowaly to nei mialy az tylu subst odzywczych zebym naprawde nabral masy. A co do omega 3, zen szenia i witamin to zrobice eksperyment, idzcie do lekarza, przygarbcie sie troche, wypijcie troche wodki i spalcie szlugow zebyscie wygladali jak [...]
Kanarek: Odnośnie mojej aktywności, to tylko trening 3 razy w tygodniu i 3 godziny w-f (w szkole, tj w środę 1 godzina, i w czwartek 2...). OK. TAK JAK MOWIE. ZACZNIJ OD MNIEJSZEJ ILOSCI KALORII I OBSERWUJ CIALO. JESLI NIE MA EFEKTOW - WIESZ CO ROBIC. ----------------- Co do mojej materii, to przy stosowaniu się do diety napisanej mi przez [...]
Ponowne pytania o posiłku po treningu. 1:Zaraz po treningu jem banany, w ilości 0.5 G/1Kg masy ciała-150G.Czy nie muszę do tego dostarczać żadnego białka, jeśli po 3 minutach jem już pełnowartościowy posiłek? 2.Po około pół godziny dostarczyć ww złożone jako normalny posiłek- Kasza gryczana lub makaron razowy, dodać około 30 G białka? I tu znowu [...]
[...] jest dużo mało kalorycznych, dużych objętościowo warzyw, dużo tłuszczy, ale znowu John M.Berardi jest wielki,umięśniony, ma mały B-F samemu korzystając z tego systemu, a z tego co mi wiadomo to tylko 2 posiłki je z użyciem zbóż, mam rację? 2.Czy jest możliwe budowanie masy podczas 3 treningów siłowych i 2 aerobowych, każdy trwający około 1h-1.5h?
Ale z tego, co wiem Palmer to Ty masz dietę na przybranie masy, a ja bym chciała zrzucić ;-) Ale ok, ok wiem, ilość kalorii inna ;-) Zresztą zazdroszczę ;-) Wrzucam zaległe miski: Warzywa: pomidor, ogórek, papryka Napoje: woda, zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bc56b793d3c49e78f7ccd557ea8ce6f.jpg
[...] ruchomości mojego ciała i postanowiłem, że sprobuję w końcu znów zmierzyć sie z Bent Pressem. Ku mojemy zdziwieniu udało mi sie zajść względnie daleko i ciężar połowy masy ciała znalazł sie w zasięgu ręki, a wygląda na to, że jest jeszcze zapas. Okazuje się że Bent Press jest świetny, do umieszczania dużyh ciężarów nad głowa jednorącz. Coś [...]
[...] musztarda OUT w takim układzie, zmyliło mnie to że widziałem przepis na grochówkę musztardową z "szwedzkiego LCHF" WPISAŁEM MUSZTARDA LCHF. Po 4 dniach 2kg w dół a to 2,9% masy wyjściowej. A co z majonezem Kieleckim OMEGA3 - Mogę to zamiast musztardy? Trzeba chodzić jak na polu minowym w kuchni :D Jabłko - połowa po treningu, i druga połowa [...]
[...] powtórzeń, clusterach i możliwości każdorazowego poprawienia chwytu przy kolejnych powtórzeniach - w sumie nie ma się co stać. Jeśli natomiast odpowiedzią jest - budowanie masy mięśni grzbietu, dwugłowych uda, pośladków itp. - to według mnie przechwyt jest zbędny. Szczególnie jeśli namiętnie stosujemy ten sam układ dłoni nie zmieniając go [...]
[...] że to nie sposób na życie, skoro właśnie od tego zależy jak żyjemy, ile śpimy, co jemy i jak wypoczywamy. To jest sposób na życie - ale kulturystyka a nie zwiększanie masy za wszelką cenę i bicie rekordów. Powiem wam, że ja w sumie jestem prawie typowym przykładen kolesia opisanego przez Don'a. Ciągle mi sięzdaje, że wyglądam tragicznie, [...]
[...] W DNT już stosunkowo mało szamy więc odwlekam pierwszy posiłek jak najbardziej. Wrzucam filmik z serii backoffowej. Widzę u siebie brak tricepsa więc na kolejnym etapie masy będę musiał się na tym skupić, oczywiście priorytetem dalej będą nogi. Kupiłem ebooka Scotta Stevensona Fortitude Training. Ciekawe metody więc pewnie coś zaimplementuje [...]
Nie sądzę by u Ciebie redukcja była wskazana. Ważysz zaledwie 65kg a bf nie masz wcale tak wysokiego. Sądzę że musisz się dokładnie skupić na rozwijaniu masy mięśniowej. Moja propozycja to ułożyć dokładną dietę masową i zmień plan treningowy ukierunkowany na rozwój masy. Co o tym myślisz?
Witam, chciałbym zgłosić swoją kandydaturę:-) Wiek: 25 lat Wzrost: 177cm Waga: 74kg Staż 3 lata Cel: Moim celem na najbliższe miesiące jest budowanie dobrej jakościowo masy mięśniowej oraz poprawianie wyników siłowych. Myślę, że uzupełnienie klasycznego treningu siłowego o elementy treningu crossfit pozwoli mi powiększyć rozmiary, jednocześnie [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
